2025年是国家“体重管理年”，儿童肥胖也是社会关注的热点，儿童青少年如何做好体重管理、科学减重，医生来解答。
一、儿童肥胖不是“可爱”，是健康警报！
最新数据显示，我国6-17岁儿童青少年超重肥胖率已接近20%！肥胖不仅影响孩子的体型，更会埋下糖尿病、高血压、性早熟、心理问题等隐患。科学减重不是盲目减肥，而是帮助孩子建立受益终身的健康习惯。
二、科学减重行动指南：孩子+家长双管齐下
孩子可以这样做：
吃出聪明体型：记住211餐盘法则----每2拳头蔬菜、1拳头蛋白质（鱼虾蛋豆）、1拳头主食（优选粗粮）。可按照年龄动态调整。
学龄前儿童（3-6岁）可调整为311餐盘法则——每3拳头蔬菜、1拳头蛋白质（鱼虾蛋豆）、1拳头主食（优选粗粮）。
青春期（12-18岁）可调整为212餐盘法则——每餐2拳头蔬菜、1拳头蛋白质（鱼虾蛋豆）、1拳头主食（优选粗粮），较成人211餐盘法则额外加1杯牛奶或1个鸡蛋。
动出活力青春：每天1小时中高强度运动（跳绳、球类、游泳等），减少久坐，课间10分钟也要动起来！
睡出健康激素：小学生每天睡足10小时，初中生9小时，深度睡眠帮助调节"瘦素"分泌。
说出心理压力：主动和父母、老师沟通因肥胖产生的困扰，拒绝情绪化进食。
家长必须这样做：
不做“食物警察”：不粗暴禁止零食，而是用水果、坚果等健康零食逐步替代高糖高脂食品。
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打造家庭运动场：每周组织家庭运动日（跑步、骑行、趣味运动会），用亲子互动代替说教。
当好营养指挥官：遵循“三减”原则（减油、减盐、减糖），多用蒸煮炖，少用煎炸烤。
做好心理防护墙：禁止给孩子贴“小胖墩”标签，多关注进步（如“今天多吃了蔬菜真棒，今天多运动了十分钟比爸爸妈妈都能坚持”）。
三、五大误区坑娃无数！医生敲黑板提醒！！！
❌ 误区1： “孩子胖点没事，长大自然瘦”
✅ 真相：儿童期肥胖70%会延续到成年，青春期前是最佳干预窗口期！
❌ 误区2：“减肥就要饿肚子”
✅ 真相： 儿童处于发育期，过度节食会导致营养不良、生长迟缓，应保证营养均衡。
❌ 误区3：“吃减肥药/代餐最有效”
✅ 真相： 国家明令禁止儿童使用减肥药物，代餐可能导致代谢紊乱。
❌ 误区4： “疯狂运动就能瘦”
✅ 真相： 过量运动易造成关节损伤，应循序渐进，结合有氧+力量训练。
❌ 误区5： “电子秤定成败”
✅ 真相： 儿童减重更应关注体脂率、腰围变化，每月体重下降不宜超过2公斤。
四、医生特别提醒：这些情况请及时就医！
体重增长异常迅速
出现黑棘皮（颈后/腋下皮肤变黑）
女孩月经初潮早于10岁
运动时出现胸痛、呼吸困难
体重增长异常迅速
出现黑棘皮（颈后/腋下皮肤变黑）
女孩月经初潮早于10岁
运动时出现胸痛、呼吸困难
健康是给孩子最好的礼物！
用科学方法+温暖陪伴，帮助孩子走出肥胖阴影，收获的不仅是理想体型，更是积极的生活态度和健康的未来！
儿 科
梁莹莹
儿科副主任
主治医师
济宁医学院讲师
硕士研究生，山东省妇幼协会新生儿分会青年委员，山东省研究型协会新生儿分会委员，聊城市儿科学会新生儿分会委员，聊城鲁西儿童健康联盟新生儿分会委员。返回搜狐，查看更多